![food_620x350_51488444555[1].jpg](/storage/thumb/11ebf8b99a3a0db412668f4f9626fe93.jpg "1512694811239023.jpg")
7高抗氧化食物您必须定期地吃
帮助改善你的生活质量和长度。
黑葡萄干中含有花青素
到目前为止，您可能已经听说过抗氧化剂 - 从食品文章，健康专家或营养标签。你被告知要吃适合你的胃和保护你的心脏的食物，但补充组成这些关键器官的细胞是什么？流行语是抗氧化剂。我们先来了解一些基础知识。
什么是抗氧化剂真的吗？
抗氧化剂是某些水果和蔬菜中天然存在的化合物或物质。您可能听说过巧克力中的黄烷醇，红葡萄酒中的白藜芦醇，西红柿中的番茄红素或胡萝卜中的胡萝卜素。这些都是不同类型的抗氧化剂。
抗氧化剂如何保持我们的健康？
他们通过氧化剂造成的损害来保护细胞。另一方面，氧化剂是自身产生的自由基，用于抵御细菌和病毒。当它们变得太多时，它们可能开始攻击和伤害细胞，甚至使我们面临诸如心脏病和癌症等严重疾病的风险。你也可能遇到来自外部环境的污染物，烟雾或酒精的氧化剂。抗氧化剂通过中和和去除血液中的这些氧化剂来帮助身体。
保持身体内抗氧化剂和氧化剂之间的平衡对维持身体健康至关重要。然而，自由基或氧化剂通常超过人体自然产生的抗氧化剂。因此，从外部持续供应抗氧化剂以维持这种平衡是重要的。你的饮食是这个外部来源，它必须包装好质量的抗氧化剂。这反过来又提供了其他的好处，如减缓衰老的迹象，使你的肌肤看起来年轻，并降低心脏病的风险。一个富含抗氧化剂的饮食也被称为保持你的大脑活跃，你的肠道健康。不用说，所有这些因素都有助于提高您的生活质量和寿命。
这里有七种抗氧化剂丰富的食物，你必须定期吃，并添加到你的日常饮食，如果你还没有：
1.黑巧克力
所有的巧克力爱好者的好消息！巧克力实际上是相当健康的，所以不需要时不时地沉迷于巧克力的爱。黑巧克力和可可包装了一大块抗氧化剂，含有丰富的黄烷醇和多酚。哈佛专家进行的一项受欢迎的研究发表在“在线心脏杂志”上，这个研究表明，实际上对你的心脏有益，尤其是那些含有70％可可的心脏。太多的巧克力当然可以增加你每天的热量摄入量，所以适量是这里的关键。
另请阅读：（ 黑巧克力的六大健康益处）
![dark-chocolate-625_625x350_81446793065[1].jpg](/storage/thumb/0a68a6fdba021f210f16d3733f223837.jpg "1512694838366887.jpg")
2.芸豆
各种豆类 - 黑豆，红豆，芸豆都是高辛烷值的抗氧化剂。豆类还富含促进肌肉蛋白质，不含胆固醇和少量脂肪。将它们与谷物混合有助于使它们成为完整的蛋白质。用在沙拉，三明治或制作着名的 旁遮普语拉杰马。如果你发现难以消化，那么一整天都要喝大量的液体。
![kidney-beans_500x300_51455270899[1].jpg](/storage/thumb/b8e656e07d9c12b699f57fda6da8973a.jpg "1512694859475911.jpg")
NDTV食品 | 更新日期：2017年11月28日14:00 IST
7高抗氧化食物您必须定期地吃
帮助改善你的生活质量和长度。
黑葡萄干中含有花青素
如果你想加载抗氧化剂，有一些葡萄干。黑葡萄干中含有花青素，可以提高能量。把它们洒在你的早餐燕麦上，扔在沙拉里或者和你的冰沙混合。有趣的是，葡萄干的抗氧化剂含量至少是葡萄的三倍
![raisins_620x350_41488282975[1].jpg](/storage/thumb/9397f94bd23f61739b22be6cabbd933c.jpg "1512694897112532.jpg")
4.大麦
这种古老的粮食再次趋向正常。大麦以其强大的抗氧化特性而闻名，使您从内部变得更强壮。此外，已经发现，当大麦等谷物浸泡并发芽时，抗氧化剂水平增加。而且，它们变得更易消化，人体更容易吸收其营养。
另请阅读： （ 5大惊喜大麦水的好处：喝这个药剂，以身体健康）
![barley-barley-for-heart_650x488_71465882268[1].jpg](/storage/thumb/6aa98bed8b0ac6aa5dacf73a2e71deb7.jpg "1512694918375420.jpg")
NDTV食品 | 更新日期：2017年11月28日14:00 IST
7高抗氧化食物您必须定期地吃
帮助改善你的生活质量和长度。
黑葡萄干中含有花青素
另外阅读： （10最佳西兰花食谱）
![broccoli_620x350_51485345055[1].jpg](/storage/thumb/0a73131ceda79021cb32d14a0d3db1e3.jpg "1512694972243736.jpg")
6. 西红柿
多汁的西红柿中含有三种类型的抗氧化剂 - 番茄红素（使番茄呈鲜红色），维生素C和维生素A.维生素C是一种最有效的抗氧化剂，可以从水果和蔬菜中获得。西红柿中的番茄红素在烹饪时最好被吸收。
![tomatoes-620_620x350_41476788869[1].jpg](/storage/thumb/32c5cbccff74f702968a43d92cc03041.jpg "1512695030225978.jpg")
7.核桃
大多数坚果都是超级健康的，专家建议你每天至少要有少量或30克的坚果。核桃不含胆固醇，钠含量低，含有抗氧化剂。他们提供了大量的抗氧化剂 - 多酚。
![walnuts-620_620x350_81479554211[1].jpg](/storage/thumb/c2d4f961946067d182f65b7bef6ebee8.jpg "1512695047531411.jpg")
同样重要的是要注意，烹饪方法会极大地影响这些食物中的抗氧化剂水平。据“食品科学杂志”报道，与煎锅，煮食或压力锅烹饪相比，烤盘，微波炉和烤箱对蔬菜的抗氧化剂破坏较少。
更新时间: 2021-04-02 11:03:37 部分文章于国外英文网站后翻译而来,如有不对的地方或侵权请联系删除或更正
请孩子，特别是涉及到食物，这是很难的。他们的味蕾会更加强化，欺骗他们不喜欢他们不喜欢的东西是不容易的。同时，你需要确保他们有足够的营养来稳定增长和发展。因此，为您的孩子包装完美的午餐盒可能是最具挑战性的任务之一。当涉及到孩子的午餐盒子时，很容易意识不到。而且，日复一日的打包和找东西对父母和孩子来说会变得无聊。
西兰花通常被认为是一种外来的蔬菜，与几乎所有印度家庭的常规蔬菜花椰菜相似。西兰花实际上是白菜家族的一部分，它的名字来自意大利词“broccolo”，白菜植物的开花顶端。据说西兰花大约在2000年前在欧洲栽培，并被意大利人带到其他国家。西兰花是最有营养的蔬菜之一，它是一朵相当奇特的深绿，脆，坚实的小花。这是独特的蔬菜之一，有丰富多彩的历史记录。而奥巴马总统也会同意我们的分析。
吕田农家土特产批发的豆腐及腐竹选用农家种植的非转基因大豆，采用吕田镇的无污染纯山泉水，鼎成了吕田人的传统文化，结合传统制作工艺和现代科学设备精制而成。不含防腐剂，添加剂最大限度的保存了大豆中的蛋白质和营养成分，富含人体所需要的多种维生素和矿物质，让人体吸收率可达95%。
吕田农品批发豆腐及腐竹选用农家种植的非转基因大豆，采用吕田镇的无污染纯山泉水，鼎成了吕田人的传统文化，结合传统制作工艺和现代科学设备精制而成。不含防腐剂，添加剂最大限度的保存了大豆中的蛋白质和营养成分，富含人体所需要的多种维生素和矿物质，让人体吸收率可达95%。该产品具有增强体免疫功能，防止血管硬化，降低血脂，美白皮肤，延缓衰老等功效，特别对小孩子的生长发育，缺铁性贫血的防治大有益处，是一款高价值，优质的营养健康食品。 ...查看更多
