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早餐是一天中必不可少的一餐
早餐踢开始你的新陈代谢
这里有六个食谱来匆忙尝试
早餐是我的燃料，我的即时能源助推器。这是我的夜晚斋戒的结束。如果我要继续谈论早餐对幸福的重要性，除了帮助保持理想的体重，不要让腰围变大，我可能会变得诗意。
各种研究表明，早餐有助于恢复葡萄糖水平，这是我们大脑功能所需的必需碳水化合物。我们中的许多人往往忽视并完全忽略这种重要的一餐匆忙去上班或满足其他时间表，忘记吃早餐是多么重要，因为它为我们提供了一整天的休息时间。
专家一致认为，不吃早餐对减肥毫无帮助，因为当你不吃早餐时，你的身体得到的信息就是需要节约能源，而不是消耗任何传入的卡路里。
早餐踢开始你的新陈代谢，所以吃食物开始运动与营养物质的消化和储存相关的各种生物过程，导致被称为饮食诱导的产热（DIT）的能量消耗增加。
“美国临床营养学杂志”发表的一组研究人员发现，早餐者通过体力活动使用更多的能量（特别是在早上），比那些禁食的人。所以，可以说，不吃早餐会让人感觉不到精力充沛，因为他们在没有意识到的情况下降低体力活动水平。不吃早餐还会增加2型糖尿病患者的餐后高血糖（饭后高血糖）。理想情况下，早餐应提供大约四分之一的每日卡路里。每天所需的卡路里数量取决于几个因素，如年龄，性别和活动水平。
强调上午所需的卡路里摄入量和健康商数，这里列出了六种超级美味和易于烹饪的食物，你可以在早上赶上沙沙声。而不是离开家在一个空的胃，你会感到满意和这些简单的菜肴充满活力。准备充分利用你的一天！
1.奎奴亚藜煎饼
如果你不知道如何处理剩下的藜麦，那就把一批蓬松的煎饼掀起来。早餐经典中的这一创意转折提供了比传统食谱更多的叶酸，蛋白质和纤维。用一些新鲜浆果，蜜饯或纯枫糖浆将您的煎饼放在上面。你也可以做一个大批量的冷冻，然后在一周内迅速加热早餐。
对于食谱，请点击这里。
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2.法式吐司和麝香瓜沙拉
鸡蛋爱好者可爱的早餐选择，这是美味的，以及营养。当然，甜瓜是非常生吃的零食，也可以制作可爱的甜点，但是我喜欢这个夏天的水果更美味，辛辣的沙拉，加上甜美的法式吐司，是不可抗拒的。
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3.在一个杯子的Omlette
这个疯狂的早餐是一个极好的食谱，这道菜是一顿快餐的完美。它是蛋白质包装和多功能的; 适用于早餐，午餐，晚餐，甚至是午夜点心。烹饪绝对容易，让你感觉更饱满，每天都有鸡蛋的好处。
对于食谱，请点击这里。
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麦片与松饼
燕麦与碎松饼，新鲜水果，牛奶，蜂蜜和奶油相结合，使美味的早餐款待。已知燕麦具有低血糖指数和富含可溶性纤维，其可以帮助降低血液胆固醇并提供持久的能量。
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5.排毒早餐谷物
最简单的，这是一个健康的早餐选择，不仅填充，而且非常美味。准备用这个食谱来解毒你的身体。所有您需要做的是采取麦片并且增加营养成份主人给您的味蕾和您的早晨一个愉快的开始。
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6.燕麦Dalia
达利亚代表破碎的麦片或破碎的小麦，在印度用于制作各种美味佳肴。对于糖尿病患者或胆固醇和血压高的患者来说，这是非常好的。燕麦营养丰富，并提供许多饮食的好处。作为纤维含量高的复合碳水化合物，葡萄糖缓慢而稳定地释放。它使得一顿美餐，很容易做饭，几乎适合所有人。
对于食谱，请点击这里。
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更新时间: 2021-04-02 13:29:22 部分文章于国外英文网站后翻译而来,如有不对的地方或侵权请联系删除或更正
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