问：关于减肥更重要的是食物和卡路里摄入量或运动量？
答：是的，现在又是一年的时间了：时间把这些新年决议甩成高档，把重量和食物的重量除掉，打开健身房，问一些关于减肥的关键问题。（但是，我希望有更多的人问：“减肥是怎么回事？”只要说！）
对于初学者，让我们来定义运动的含义。
有两种主要类型的锻炼。有氧运动被定义为有节奏的全身体力活动，导致你的心率增加。最新的政府体育活动指南建议，成年人至少进行2个半小时的中等强度的有氧运动，每周或一个小时四分之一的剧烈活动，
抵抗训练是另一种主要的锻炼方式。它被定义为锻炼，通过挑战他们接近8到12次重复疲劳，加强主要肌肉群。同样的指南建议成年人每周至少进行两次肌肉强化活动。
研究探讨我们久坐的文化对健康的危害已经产生了增加减少久坐行为的建议作为第三个练习目标。久坐行为被定义为所有与坐着和斜倚有关的行为，为此您花费的能量水平低，燃烧的卡路里很少。根据美国运动医学学院的研究，久坐不动的活动与其所进行的有氧运动和阻力训练的量无关，成为前驱糖尿病，2型糖尿病以及心血管疾病发展的危险因素。
目标1：不要移动超过90分钟（除了睡觉时）。
经常锻炼被认为是健康和长寿的最佳药物，因为它有很长的身心健康的好处。然而令人遗憾的事实是，仅有不到一半的美国成年人符合有氧运动的身体活动建议，只有五分之一符合有氧运动和阻力运动的指导原则。现在讨论这个问题。
最近英国“运动医学杂志”的一篇社论提供了一个恰当的底线：“你不能超越不良的饮食习惯......当减肥或保持健康时，[运动]是不够的。
事实上，如果你摄入的热量超过身体的燃烧量，那么即使是一个健康的饮食计划也很难超越或超越。想一想：步行一英里可以燃烧大约100卡路里的热量，相当于一大片水果或者两汤匙混合坚果。几乎没有放纵！
“研究表明，大多数人减肥的最有效方法是将意识到卡路里的健康饮食计划与适当的运动结合起来，”注册营养师，运动生理学家，吉姆·怀特健身营养工作室老板吉姆·怀特（Jim White）告诉记者，我在电子邮件中。他补充说，与只进行阻力训练相比，高强度的有氧运动和降低的热量更有可能减轻体重。在不削减卡路里的情况下进行锻炼通常不会导致体重减轻。
国家糖尿病，消化和肾脏疾病研究所的代谢研究人员凯文·霍尔（Kevin Hall）在一封电子邮件中告诉我：“饮食的改变通常需要减轻体重。霍尔补充说，大多数人因为两个原因而减肥的次数比他们预期的要少。首先，他们在一天的其他时间可能会变得不那么活跃。其次，他们可能会吃更多的东西，可能是因为他们认为他们比运动时燃烧了更多的卡路里。
翻译这项研究，我告诉客户，密切注意他们的日常卡路里摄入量获得奥斯卡最佳男主角的演技，并将奥斯卡最佳配角带回家。
至于运动在帮助你保持良好体重方面的作用，这是必须的。经常锻炼可以帮助补偿通常由显着的体重减轻导致的代谢减慢。霍尔这样解释：当超重的人减肥时，他们通常比那些从未超重的同样体重的人消耗更少的卡路里。
保持体重需要通过减少卡路里摄入量或增加体育活动来弥补差异。在全国体重控制登记处追踪的人，通常会对那些体重减轻并长期保持不变的人进行调查，报告每天锻炼大约一个小时。他们还最大限度地减少了他们的久坐行为，如看电视。
简而言之，锻炼并不是减肥或保持体重的唯一答案，但它是方程式的重要组成部分。
另一个重要的因素是要制定一个健康的饮食计划，帮助你控制大部分时间吃的卡路里，有时还会留下一些不太健康的食物选择的余地。确保你的饮食计划符合你的需求，并不要求你彻底改变你习惯于吃东西。最后但并非最不重要的一点，你必须坚持练习健康的生活方式。
祝你在2016年的体重控制努力！
Warshaw，注册营养师和认证的糖尿病教育者，是由美国糖尿病协会出版的许多书的作者，包括“吃，吃得好：任何餐馆健康饮食指南”和“糖尿病膳食计划轻松”在她的网站上，hopewarshaw.com。
更新时间: 2021-03-28 02:41:09 部分文章于国外英文网站后翻译而来,如有不对的地方或侵权请联系删除或更正
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