掌握自己的健康并设定可持续的现实目标是重要的。
如果你想知道如何快速减肥，可以设定一个现实的目标，你可以在未来的几个月内达到目的，而不会感到压力或压力。以健康的方式减肥，你的目标是每周失去约1公斤的体重; 而且，你不仅会失去你的脂肪，还会失去你的肌肉。不要忘记，健康的饮食和大量的锻炼会让你感觉不那么疲倦，也不会太紧张。
按照这些简单的十金咒来达到你舒适的目标。
1.不要急剧削减你的千焦耳（卡路里）：
如果你大幅削减Kilojoules，你会发现自己供不应求的蛋白质，必需脂肪，维生素和矿物质，所有这一切都以牺牲你的健康为代价。你的身体需要营养丰富，高度氧合血液供应和大量的矿物质，以及其他营养物质，如脂肪和蛋白质是绝对最好的。
2.每餐都有蛋白质：
蛋白质是健康饮食的重要组成部分，但是在所有餐时都有蛋白质，加速体重减轻。它让你感觉更饱满，并有助于降低你的全身脂肪。这里有一些建议：
添加藜或苋菜代替米饭的午餐和晚餐。 早餐加豆芽或豆沙拉。 在你的沙拉或汤里放一把新鲜豌豆，每杯8克蛋白质。 胡萝卜和甜椒棒蘸酸奶汁是一个好主意。
3.切出精制碳水化合物和糖：
所有精制碳水化合物在您的身体分解产生糖。这反过来会导致你的血糖水平上升。 精制碳水化合物和糖也会使你保持水分，引起腹胀，这是你特别想避免的。
4.告别加工食品：
阅读标签，避免所有的添加剂，味精，防腐剂，人造色素和任何你不能发音。这些是你想要完全避免的食物，因为它们充满了钠和少量的营养素，你可能会吃纸板箱。
5.放弃炸：
跳过所有的炸芯片，春卷和你最喜欢的垃圾食品。这将严重破坏你所有的好工作。油炸食品中的脂肪是反式脂肪。他们增加炎症和自由基损伤。
6.移动身体：
尝试任何你喜欢的运动，如跳舞，瑜伽，普拉提，骑自行车或散步。每周锻炼至少4次，以增强健康饮食的效果，增加感觉良好的内啡肽的益处。
7.睡得好：
睡眠补充，恢复活力，恢复。美国临床营养学杂志的一项研究发现，当人们缺乏睡眠时，深夜吃零食增加，他们更可能渴望高碳水化合物食物。充足的睡眠会影响你的饥饿和丰满激素，生长素释放肽和瘦素。那么，当你睡得太少时，就会出现皮质醇 - 压力荷尔蒙。因此，至关重要的是您每晚安排最深的7-8小时深度安宁的睡眠。
8.滋润你的身体：
纯净水是消耗液体最有益的形式。在冬天，我们一般错过了。临床内分泌学和代谢学杂志发表了一项关于水的产热效应的研究，导致新陈代谢增加了30％。水还可以起到抑制食欲的减肥作用。
9.早点吃：
一天早些时候吃的食物会比一天晚些时候吃的食物产生更多的能量。你的代谢率实际上早些时候比较高，这可以帮助你把能量消耗到千焦耳，而在夜间消耗的那些相同的千焦耳可以很容易地储存成脂肪。
10.加些胡椒粉：
红辣椒，白天早些时候吃，会减少白天晚些时候的食物摄入量。有人认为辣椒素成分是降低卡路里摄入量和增加新陈代谢的催化剂。
从现在开始，您可以完全控制健康的生活方式选择; 毕竟有什么比帮助自己实现目标的满足感更好。
更新时间: 2021-03-28 00:08:54 部分文章于国外英文网站后翻译而来,如有不对的地方或侵权请联系删除或更正
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