在我们超负荷的生活中，我们几乎很容易放弃睡眠。围绕睡眠和饮食的大部分研究表明，睡眠不足会影响我们的食物判断并增加饥饿感。除了显而易见的，你的晚餐决定也可以让你睁大眼睛。如果你觉得在晚上很难关掉，这里有七个睡眠窃贼，你应该马上分手。
葡萄酒
如果你在睡前喝点酒，可以帮助你放松，这一直是错误的。它可能会帮助你更快入睡，但你可能以后经历不安，头痛，出汗，更糟的是，噩梦！睡觉前喝葡萄酒会干扰睡眠过程，并阻止身体进入深度睡眠阶段（REM睡眠），从而增加第二天早上感觉疲倦的几率。如果你仍然无法摆脱这种习惯，你应该在睡前至少四六个小时喝葡萄酒或任何酒精，喝大量的水来帮助稀释其效果。
2.绿茶
虽然你可能已经想象一杯热茶会让你安然入睡，但绿茶并不是无咖啡因的。虽然它只含有少量的咖啡因，但通过鼓励大脑释放某种称为“神经递质”的化学物质，足以触发神经系统，心脏和肌肉功能。最好在打包之前至少4-6小时切断所有形式的咖啡因，比如巧克力，可乐，茶叶，甚至是不含咖啡因的咖啡。而且，消耗过多的液体会增加晚上洗手间休息的频率！
3.鸡肉（蛋白质）
虽然蛋白质应该成为我们日常饮食的一个重要组成部分，但是过多的蛋白质可能会让你失去睡眠。鸡肉蛋白质含量高，如果在就寝时间之前食用，鸡肉的消费可能会干扰你的昼夜节律（体内时钟）。在晚餐吃富含蛋白质的食物将激发你而不是平静你的身体过夜。此外，高蛋白和高脂肪饮食会导致睡眠呼吸暂停（睡眠时呼吸频繁），导致整个第二天极度疲倦和烦躁的情绪。
4.冰淇淋和重甜点
一桶冰淇淋的甜点？也许不是这样一个好主意。冰淇淋含有大量的脂肪，并装有糖。避免过度接近睡觉时间，因为你的身体没有足够的时间来燃烧脂肪，这可能会让你不安。另外，食用其他脂肪和油炸食物可能会导致睡眠不完整，给你一个梦幻般的一天。这可以被联系到一种叫做食欲素（orexin）的大脑化学物质，它被称为调节兴奋，清醒和食欲。（更多：如何不适当的睡眠垃圾食物的渴望）
5.巧克力
你一直狡猾的巧克力酒吧可能会破坏你的睡眠。牛奶巧克力中含有酪氨酸，它被转化成多巴胺，这种刺激剂会引起警觉和不安。黑巧克力中含有的咖啡因含量最高，比牛奶或白巧克力还多，在某些品牌中甚至超过一杯咖啡！它还含有可可碱，这种化合物已知会增加心率并导致失眠。
6.辛辣食物
辣椒和芥末等刺激性食物应保持在海湾，因为它们会提高你的体温，使你不安。这些可能会导致酸反流，可以让你彻夜难眠。大蒜也被称为“热草”，像辛辣的食物，它可以导致胃灼热。
7.陈年奶酪
相传芝士与噩梦有关。陈年奶酪是一种刺激大脑的酪胺（一种氨基酸）的偷偷摸摸的来源，可以让你整夜。有些人也可能会引起偏头痛。远离巴马干酪，干酪，干酪，切达干酪和其他硬奶酪。
古老的理论仍然是，如果你在睡觉前三个小时左右吃东西，那么你很少会受到打扰。
更新时间: 2021-03-26 15:38:43 部分文章于国外英文网站后翻译而来,如有不对的地方或侵权请联系删除或更正
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