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心脏病是最常见的健康危害之一，这是造成死亡的主要原因，但这并不意味着对此无能为力。虽然您可能缺乏改变某些风险因素的权力，例如家族史，年龄和性别，但您应该采取一些关键的心脏病预防措施来降低风险。保持心血管健康的最好方法之一是采取健康的生活方式，吃健康的食物，保持心脏健康。以下是您可以选择遵循的一些方法来保持健康的身体。
1.锻炼至少30分钟
考虑到我们都有久坐不动的生活方式，所以保持身体活动十分必要。保持健康的体重至少30分钟，并减少发生其他可能给你的心脏带来压力的情况，如高血压，高胆固醇和糖尿病。适度轻快的散步，慢跑或只是在升降机上选择楼梯，将有助于你获得健康的心脏。
2.限制你的烟草消费
如果你是一个吸烟者，甚至是被动的吸烟者或者沉迷于烟草，那么发展心血管疾病的机会就更大。烟草中的化学物质会损害你的心脏和血管，导致斑块积聚导致动脉变窄。香烟烟雾中的一氧化碳很容易替代血液中的一些氧气。
3.加载营养素
重要的营养素有助于保持您的心血管疾病的安全性，因此在日常饮食中添加以下营养素以保持健康 -
纤维 - 纤维有两种类型 - 可溶性和不溶性。在燕麦，大麦，苹果，柑橘类水果，胡萝卜等中发现大量可溶性纤维。可溶性纤维与胆固醇和糖结合，阻止它们从消化道吸收。全谷物，坚果，水果和蔬菜中含有不溶性纤维。它被称为粗粮，增加体积废物。
欧米茄-3脂肪酸 -欧米茄-3脂肪酸能减少炎症，防止血液凝结，降低低密度脂蛋白胆固醇，对心脏节律有正面影响。在你的饮食中加入亚麻籽，核桃，植物油和叶菜。
叶酸叶酸或叶酸降低心脏中风的风险并减少动脉壁增厚。在日常饮食中加入苋菜，菠菜，薄荷，孟加拉克，绿克等。
番茄红素 - 番茄红素是一种提供西红柿红色的抗氧化剂。番茄红素以降低血压和C反应蛋白 - 心脏炎症的标志物而闻名。
这些技巧不仅可以帮助您保持心血管健康，还可以促进整体健康的身体。
更新时间: 2021-04-18 00:49:37 部分文章于国外英文网站后翻译而来,如有不对的地方或侵权请联系删除或更正
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